wszystko o treningu

[...] tetno to okolo 140 uderzen na min mozesz wykonywac interwaly o zmiennym poziomie predkosci/ ciezkosci lub tez typowe aeroby na biezki orbitreku czy rowerze na stalym poziomie. wszystko zalezy od tego jakim dysponujesz sprzetem w klubie. ja osobiscie polecam stepper lub bieznie, ktora ustawiasz pod delikatnym kątem jakbys szla pod gorkę.

[...] przetrenowywałem (prawdopodobnie kwestia małego obciążenia bo siła szła bardzo opornie ale to wiadome przy takiej objętości) a pomimo gadania innych ludzi o przetrenowaniu i o tym że za mało jem i nie urosne to i tak rosłem z tygodnia na tydzień i mało tego, robiłem redukcje jednocześnie %-) wszystko jest do zrobienia, kazdy organizm jest inny

Najprostszym i najtańszym środkiem zwalczającym wysoki poziom kortyzolu jet zwykłe calcium pantotenicum (trzeba prosić o 0.1 , bo jest i słabsze), oraz wit. C i żeńszeń (np. Panaxan w kapsach). Warto brać taki zestaw rano, przed i po treningu, i na noc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] kortyzolu -> jego metabolizmu, wpływu na hormony, poziomu podczas diet itp. Jeżeli ktoś chce to na priva. Postanowiłem zrobić remont w diecie/suplach/treningu ukierunkowując wszystko pod jak najniższy poziom kortyzolu i zobacze jakie będą efekty, czy warto z nim walczyć. Może wy macie jakieś spostrzeżenia albo coś ciekawego? --- r(e)spect ---

[...] to już twoja sprawa, kilogramy to w większości woda i odłożony w mięśniach glikogen a siła to efekt działania sterydów na układ nerwowy, ale bez odpowiedniej wiedzy to wszystko wraca do normy po zakończonym cyklu i wracamy do punktu wyjścia. Chodzi mi o to że chcesz się łapać za doping, a niewiele wiesz o diecie i treningu, bo na tym [...]

[...] nie. Zero wypowiedzi gdyż tak często rozpoczyna się tylko dyskusja, w której w końcu ginie fakt, że dana osoba nie nadaje się zupełnie do działu zaaw. Co więcej kończy się wszystko ułożeniem jej treningu czy nawet diety. Nie. Jeśli dział ma być czysty to nie można odpowiadać, a z miejsca zgłaszać do kasacji( przydałoby się pogadać z mod, co by [...]

[...] narazie +niecały 1kg. Tak więc coś tam działa. Więc jednak to nie chodzi jednak o to że to jakaś podróba, to chyba jest orginał ale po tych ograniczonych składnikach. Mimo wszystko zrobię cykl do końca i ocenie ale i tak już czuje rozczarowanie skoro mam świadomość że są mocniejsze. No i skompletowałem dość fajny cykl za 500zł na wypasie z [...]

Rozumiem, być może sam faktycznie wystarczająco jej nie rozciągam ale to nie jest tak że wszystko można rozciągnąć i pozbyć się problemu a nawet rzadko kiedy , terapia na tym nie polega choć może być takie zalecenie czy z punktu widzenia zdrowotnego, uważasz że jest sens robienia przysiadów/treningu nóg na siłowni, pomijając aspekt sportowy, jest [...]

[...] i jajka, w lodówce i portfelu pusto {{:-( W sumie dlaczego twarogi uważane są tutaj za mało wartościowe? I czy codziennie muszę pchać w siebie to 1800 kcal? Są dni, że zjem wszystko nawet jak mam dzień be treningu, to czuję, że bym mogła drugie tyle jeszcze pochłonąć, a czasem, trenując intensywnie nie czuję potrzeby zjedzenia takiej ilości i [...]

[...] czy tego jakie mają wyobrażenie o swoim przyszłym wyglądzie. Nie zauważyłam, żeby było inaczej niż pomiar sprzed i po odwadnianiu. Te spadki też są jakoś formą poznania siebie bo widać, czy wodę trzymamy bardziej w nogach czy w brzuchu. No a zdjęcia to wiadomo podstawa, choćby dlatego, ze cm nic mogą nie powiedzieć a na zdjęciach widać wszystko.

[...] więc pulsometr jest nieodzowny. Ogólnie trening siłowy i interwały są dość podobne (wysiłek krótki ale intensywny) nie powinno się wykonywać ich po sobie, co do jedzenia, wszystko zależy od intensywności, jednego jak i drugiego. Co do, po treningu, to raczej najpierw węgle lub węgle i białko. Zresztą -> [...]

[...] walki 3-4 razy w tygodniu, basen ok raz w tygodniu, piłka nożna w lato codziennie, siatkówka, ping-pong itd :-) Ograniczenia żywieniowe: Nie ma, co do smaku lubię niemal wszystko Stan zdrowia: I tu jest problem, dość często dopadają mnie kontuzje lecz od paru miesięcy konsultuję się z fizjoterapeutą i jest już prawie okej, jeśli chodzi o [...]

[...] od ok. 20 dni jest 17. Jeżeli chodzi o nogi to na każdym treningu starałem się zrobi serie ewentualnie 2 przysiadu ze sztanga na barach. barki ćwiczyłem zawsze wyciskając sztangę zza głowy, teraz myślę jeszcze o dożuceniu unoszenia hantli na boki... Brzuch... jestem na 15 dniu A6W :). To chyba wszystko, proszę o porady bo chce być duży i silny :D

[...] pod kontrolą lekarza. Poprzedzona jest okresem wprowadzającym (nie wolno nigdy nagle z dnia na dzień przestać jeść), jak i okresem powrotu do normalnego jedzenia - jest wszystko określone, co należy jeść, itd. Ale jak mówię, tak specjalnie się tematem nie interesowałam, toteż nie wiem, na ile jest to skuteczne działanie (przypomnę tylko, że [...]

[...] Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g //masz mało pełnowartościowego białka, i dużo dodatków, że tak powiem. Daj 3-4 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane wszystko na teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego). 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan [...]

[...] bys chcial ale tak naprawde nie potrafisz siegnac po to co chcesz to cale zycie bedziesz wygladac srednio (chyba ze masz kozak gena to co innego) i tlumaczyc ze silka to nie wszystko . Bo jezeli jestes zdyscyplinowany i zorganizowany to prowadzenie zdrowego trybu zycia i trenowania nawet 2 razy dziennie zupelnie nie przeszkadza w codziennym zyciu [...]

[...] trenować jakie masz predyspozycje i jak szybko łapiesz masę prócz tego dolicz bardzo dobre odżywianie i dużo regeneracji. Oczywiście + przemyślany trening i jak połączysz to wszystko to musi coś z tego wyjść. Wiesz 3-5 kg mięśni to trochę nierealne jaki masz staż? Daj ankietę. Nie wiem czy komuś udało się osiągnąć 5 kg mięśni w miesiąc 2 kg to [...]

Masa siła rzeźba to nie jest cały cykl tylko 3 cykle, i każdy się inaczej robi. Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się [...]

[...] dzień bo trenowałem razem z Markiem Olejniczakiem u Radka w Poznaniu Oley zaczarował moje najsłabsze grupy mięśniowe i mam nadzieję, że teraz coś się ruszy…, wszystko będziecie mogli zobaczyć na KO, bo byli z nami chłopaki i kręcili filmik, póżniej w nietypowej scenerii nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj [...]

[...] odklepał. Z 90 i 100 kg było już ciężko o przytrzymanie napięcia w szczytowym punkcie ruchu. 6. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach – 4 serie + allahy - 4 serie (wszystko 20-30 powt.). Zastrzeżeń brak. Mimo niespełnionych oczekiwań co do martwego, jestem cholernie zadowolony. Podczas treningu czułem się większy. I to było [...]